是否经常在球场上感觉身体被掏空?

42

微博:校园足球联盟

发表于:09.12 10:05

作为踢球者,尤其是踢业余足球,大家多少应该深有体会,在业余球场上最重要的不是技术,不是速度,不是意识,而是体能!没有体能的支持,你对技巧、精神和身体方面的控制力有着严重的下降。今天就和大家来谈谈有关体能的那些事。

体能&体力

先让大家区分两个概念:体力和体能。体力主要是指力量、耐力这方面的身体素质;体能则包含很多范畴,没错,体力就是体能的其中一种。

通俗点说,一个经常锻炼的人,他踢球很能跑,把他的体能定义为100,另一个人是胖子,不活动,他的体能就是50。但是两人晚上都休息好了,他们在比赛前的体力就都是100。体能越好的人,他比赛时体力下降的越慢,赛后恢复的越快。

体能分配

首先了解不通的位置不同的的体能状况,除了门将以外,中轴线一般是最费体能的,边路其次。

中后卫、后腰、中场:冲刺比较少,无球的跑动比较多,你们要做的就是调整好呼吸,如果不是关键球,慢跑到进攻或防守区域即可。

边后卫和边锋:主要就是中长距离的冲刺,来回的冲刺对体力消耗是巨大的,在无球的时候,你只需要提前站好位,观察场上局势,并趁着这个时间迅速的恢复体能。

前锋:前锋不仅要无球跑动,有时还得中短距离的冲刺(想要提高冲刺速度的话关注微信公众号“校园足球联盟” 回复“球员”),这对体能的消耗是非常巨大。所以有些够不到的球,没必要盲目跑动,己方防守时,偶尔偷会懒,恢复体能。

注意事项

1、平时要注重体能的储备,经常进行耐力训练,同时饮食上要有规律,多吃蛋白质丰富的食物,还有蔬菜和瓜果,平时多喝水。

2、在场上踢球要注重配合和团队精神,减少自己的拿球时间,也会降低你的体能消耗。

3、不要埋怨队友,不要有悲观情绪,这种心理会影响你在比赛中的精神集中,加速体能消耗。

– THE END –