运动让她心宽体不胖,减掉22斤后,54岁依然仿佛少女……

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明天是重阳节,

说到50岁、60岁,

你能联想到什么?

年老色衰、皱纹白发、体弱多病、

行动不便、公交车上需要让座?

然而,她的54岁,

却只会让你联想到青春。

本期运动达人,

爱笑、很潮、少女心爆棚,

自嘲「奶奶级」的人——来自西安的凌姐。

她很爱玩朋友圈,会在文字里加上可爱的小表情;喜欢把自己打扮得很时尚,穿亮丽的衣服,连运动服也是鲜亮的颜色;爱旅行,几乎走遍了全球各地,各种凹造型拍美美的照片。

▲ 这能有54岁?逗我呐!

如果你是来看一个超级大胖子狂减好几十斤的故事,那你可能要失望了。

凌姐没有令人震撼的减重斤数,也没有非常独特的健身经历,甚至,按照她自己的说法,她的健身还没有收到想要的成果。

▲ 这还没有成效?

但就是这短短几个月的健身经历,却让她从内到外,都像换了一个人。健身,让54岁的她,迎来了人生中的第二个青春岁月。

她想用自己的经历告诉所有人:要想和岁月抗争,运动,是最有效的武器。

美人迟暮前的觉醒,该动动了

这是2010年的凌姐,48岁,132斤。全身胖胖的,尤其是腰腹部分,游泳圈都数不清了。皮肤也发黄、松弛,没有光泽。

这是现在的凌姐,54岁,110斤。真的,没骗人。54岁,像小女生一样充满活力,整个人都变得精神了。

从第一张照片到第二张,简直像坐着时光机穿越回到了20年前!

凌姐6岁就开始练体操,曾经也有过曼妙的身姿。自己开美容院的时候,工作很忙,没有时间运动,就开始变胖了。人在变胖之后,会变懒。越胖越懒,越懒越胖,无限循环。

▲ OMG?真的是同一个人?!!

生了小儿子之后,整个人像气球一样鼓了起来,就再也没恢复过。1米6的身高,130多斤的体重,走几步就喘得不行,人也变得没力气、没精神了。

清肠茶、减肥药、针灸瘦身……很多种「懒人减肥法」、「不运动减肥法」曾经都尝试过。或是没效果或是反弹,自己的身体也变得越来越虚。

▲ 6年前的她也想不到自己会有这么大的变化

后来将美容院转手,创业开了家营养俱乐部,想要试着开始运动。不过一直是三天打鱼两天晒网,想起来就散散步,跑也跑不动,也没能坚持下来。

眼看着两个孩子越来越大了,都快到结婚生子的年纪了,自己快要当奶奶了。如果身体一直这么虚,以后肯定会成为孩子们的负担。

▲ 现在多么享受运动

骄傲的她不愿未来有一天,生活不能自理,只能躺在病床上被人照顾,她不愿给孩子添麻烦。她还要亲手带大自己的孙儿孙女们,要看着他们长大。

为了孩子,为了自己的健康,凌姐终于下定决心,要通过运动让自己瘦下来,让自己有更健康的身体。

▲ 岁月只杀猪和不爱运动的你

90天运动计划:从内而外变身花季少女

借着参加「西安城墙跑」的契机,凌姐开始了第一个90天运动计划。

以90天为一个周期,制定运动计划,90天后检测自己的运动成果。给自己一个看得见的目标,希望能够用这种方法坚持下来。

▲ 超级会凹造型有木有!

凌姐的身体素质较差,也不爱动。第一个90天运动计划,最重要的是恢复体力,培养运动的意识,让运动成为生活习惯。

没有严格的运动计划,只有一个原则:每天都要运动。

▲ 你猜哪个是凌姐?

和俱乐部的小伙伴们一起跑步,从最开始只能3公里快走+慢跑,到后来可以慢跑5公里、10公里;还会跟着其他小伙伴一起跳操、做无氧训练。

有时候工作太忙,实在没时间,也要利用碎片时间动起来,哪怕是回家后跟着运动软件的教程,做一套十几分钟的训练。

▲ 打拳也不在话下

饮食上,也没有太多的限制。每天早上要喝蛋白混合饮料,让自己一天都很有精神,感觉浑身充满力量。

凌姐曾经是个吃货,什么都想吃,看到吃的眼睛就发绿光。但是在健身之后,知道什么该吃什么不该吃、也能控制量,更有自律性了。

▲ 和小伙伴一起参加城墙跑

在进行到60多天的时候,凌姐去参加了西安城墙跑。42公里,刚好是一个马拉松的里程。跑不动了就快走,也跟着大部队坚持了下来。

▲ 坚持到终点,真的很棒!

现在第一个90天运动计划接近尾声了,第二个90天计划也已经提上了日程,在每日健身和饮食安排上,制订了更严格的计划。凌姐打算找个PK对手,一起运动,互相监督。

凌姐说,她觉得作为一个成年人,既然决定要做这件事情,就要坚定地做下去,要给自己一个答案,要对得起自己曾经付出的努力。

▲ 这姿势,你可以吗?

运动、自律,让她成为更好的自己

第一个90天计划后,虽然体重没轻多少,但是体脂率、内脏脂肪降了很多,自己也能感觉到身体紧实,比以前更有精神了。

别人也都在说,小肚子平了,腰身出来了;皮肤变得有光泽了,精气神更好了。

▲ 活到老学到老

除了外表上的变化,凌姐觉得,健身让她更加自律、有韧性、越挫越勇。在运动过程中,总是想着再坚持一下、再努力一点、再进步一些,虽然身体很痛苦,却也咬紧牙关,坚持挺过来。这些改变都会带到工作、生活中去。

减肥、身材是一个方面,最希望通过健身得到的是健康。凌姐说,对于她这个年纪,没了健康什么都别谈了,自己痛苦,也给孩子增加负担。人活一辈子,身外之物都没什么,健康、生命才是最重要的。

▲ 看这曲线!

难能可贵的运动伙伴、事业搭档

健身还让凌姐收获了一群有爱的小伙伴,有跟着凌姐一起创业开俱乐部的,也有只是一起健身的。现在微信能玩这么溜,都是这群80后、90后小伙伴耐心教她的。

▲和小伙伴一起玩耍

因为年纪大了,很多运动都跟不上年轻人的节奏,训练动作学得也慢一些,但凌姐不愿拖累大家,强迫自己跟上。而这些年轻人总是在一旁耐心地教,一遍遍地示范动作,让凌姐慢慢来,小心拉伤。

▲小伙子动作不够标准!

凌姐是个不服老的人,不管是工作、玩还是运动,都不愿意输给年轻人。

训练之后,凌姐还会给自己加码,跟着运动软件上的课程练习,后来慢慢地也可以跟上了。

▲ 平板支撑也能做好久!

说起这群小伙伴,凌姐的声音有些哽咽。

她说,和这群年轻人在一起,感觉自己每天都被爱包围着。自己何德何能,有机会待在这个有爱的大家庭。

▲ 周五夜跑团

在很多人眼中,凌姐都不像54岁、奶奶级的人,她也觉得自己其实就是一个健康快乐的90后,健身后自己的身体、精神状况都特别好,感觉自己越活越年轻。

还收获了和年轻人在一起享受快乐的过程,这是很多在这个年龄段的人,不可能拥有的。

▲ 这明明是姐妹花!

自己变好了,也想帮助更多的人

身体越来越好,事业也越来越好,凌姐希望自己能够去帮助更多的人。她会在闲暇时间,带着俱乐部的小伙伴们,去敬老院、孤儿院探访;曾去贫困山区探访留守儿童;还参与过很多公益项目的捐赠活动。

她还要把自己积极健康的生活态度分享给别人,传递正能量。

▲ 拿着爱心捐赠证书,人美心也美

她想要几年后,开个特别好的养老院,让很多人都能在这儿安享晚年,这是她这辈子最想要做的事情。

她还希望能够带动自己的孩子,去帮助别人。她说:“我们给孩子一口饭吃,孩子可以长大,给孩子一个思想观念,孩子可以伟大。”

▲ 参加公益爱心跑

和凌姐聊天时,从她的声音和语调中,可以感受到元气满满、朝气蓬勃。她很爱她的孩子、家人、还有那群因健身结识的小伙伴们,同时,她自己也被爱包围着。

聊到偶像,她提到以前在莱动看过的《小鲜肉闪开,你大爷来了!》,演员王德顺从50岁开始坚持健身,到如今80岁也依然没有放弃。她说,这就是她的健身偶像,她也要从现在一直坚持下去,不放弃。

随着年龄的增长,身体机能会越来越差,但是我们依然可以通过健身,把自己的身体保持在一个相对健康的状态,让自己不受病痛所扰。

凌姐想把自己的故事告诉同龄人、甚至是年轻人,希望大家能够感受到她的「原动力」,也能够更好地自律去运动。

别人总说,你年纪这么大了,就不要再逞强了,差不多就可以了。凌姐不愿向年龄低头,也不喜欢别人总因为她的年龄,对她区别对待。不管是运动,还是生活,她用亲身经历告诉所有人,什么都不能够阻碍你活得精彩!