秋季养生——睡眠、锻炼篇

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睡眠注意事项

l勿当风而卧。  

l睡前勿进食。 

 l勿蒙头而睡。

l勿当风而卧。

容易受凉风侵袭,引起感冒、咽炎、气管炎等病症,甚至导致偏头痛、面瘫等。腹部受凉会导致腹泻、腹痛等。  l睡前勿进食。可能会造成肠胃负担过重。茶有利尿作用,会使夜间尿频,影响睡眠质量。  l勿蒙头而睡。不利于肺部气体交换,血液内氧气不足,容易造成呼吸困难和身体缺氧,出现头晕、头痛等各种不适。  l

老年人起床注意事项

3个“30秒”

秋季气温低,老年人早晨醒的时候不要立马起床,应坚持3个“30秒”,即睁眼趟30秒,在床上坐30秒,靠床站30秒。

    以防突然的体位改变引起脑缺血。老年人多有椎间韧带弹性变差的改变,这样也有利于关节的逐步伸展,避免突然的扭伤。

锻炼注意事项

l合理穿衣,防止感冒。  l注意细节,防止拉伤。  l注意补水,防止秋燥。  l均衡营养,增强体力。  l晨练前先排便。

l合理穿衣,防止感冒。早晨气温低,注意防冻,运动量大时,要及时减衣,汗消后增加衣物,不要嫌麻烦,否则容易感冒。  l注意细节,防止拉伤。秋季气温低,关节、肌肉、韧带处于僵硬状态,一定要做充分的准备活动后锻炼。  l注意补水,防止秋燥。  l均衡营养,增强体力。  l晨练前先排便。运动时水分减少,会增加便秘的几率。久之会诱发痔疮。  

总结语-《黄帝内经·素问》

故阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。道者,圣人行之,愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死,从之则治,逆之则乱。反顺为逆,是谓内格。

  是故圣人不治已病,治未病,不治已乱,治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎。