我所知道的真实的冷疗

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一、什么是冷疗?

听起来很高大上,其实很简单,就是把你的身体的某一部位放在比身体温度低上非常多温度的介质(介质可以是水,可以是冰,也可以是冷空气)里一段时间​(根据介质的不同种类和施以冷疗的不同部位,时间有所不同)。 通过冷(体外)热(体内)之间的能量传递引起的身体一系列身体生理变化。

二、冷疗:到底是谁影响了谁?

冷疗起效的核心是,能量传递能够被传递到目标身体组织。在冷疗里,具体地说,就是身体目标组织的能量​可以被传递到冷疗的介质中去,因为能量的传递总是由高到低。所以,对于大部分人来,只会说 “冰水使我的身体变冷了”;而对于专业素养的人来说,会说“我的身体温暖了冰水”。

三、急性损伤的单次冷疗时间到底能不能超过​20分钟?

我看到过的最多的关于冷疗的扯淡理论是,急性损伤​(如崴脚)的单次冷疗治疗时间不能超过20分钟。他们的理论依据是:冷刺激会让血管收缩,这是急性损伤治疗所急需的;但在冷刺激持续一段时间之后,比如20分钟,身体的心血管系统会反射性地大幅度舒张血管, 那么这当然是不符合急性损伤的治疗原则的。

这个理论其实是上世纪30年代一个叫Lewis的人提出来的,当时确实是流行了一段时间,叫做”hunting response”。但之后就被彻底否决了。 真实的故事是:血管在接受到冷刺激之后,会发生血管收缩;但这种收缩状况不是持续的,确实会在某个时间点产生一定的舒张效果,但重点是,即使是产生了舒张的效果,血管的横切面周长也比基准值小很多。并且在短暂的“舒张期”之后,血管又会收缩(如下图)。所以,早先的理论犯了一个“只谈论现象,不考虑量“的错。至于,上世纪30年代的古董理论到现在为什么还有人在用,原因实在不知道,可能他去的图书馆只存100年历史的图书且不会用互联网。

四、冷疗到底能不能解除疲劳?

能,也不能。说它能,原因很简单,你说你在困的要死的时候,跳到一个大冰水桶泡个5分钟,你还困不困?说它不能,是因为疲劳是身体对于之前压力等刺激的正常反应,告诉你要休息了,它并不能去除之前的压力或不良物质。 如下图,说”冰敷为什么会减轻疲劳“这段,理论依据当然就是上调三提到的原因。重点是,想想逻辑,如果你要通过“使血管舒张来分解吸收疲劳物质”,直接泡热水澡就行了,那最能舒张血管加速血流了,干嘛费这么大劲用冷水这么痛苦泡20分钟就会了那么点时间“舒张期”?

五、价格贵的商用冰袋效果更好么?

下图是我在亚马逊上随便一搜看到的一个冷疗产品,还真贵。除了外面的塑料布袋好看了点,还是得自己倒冰块进去。这种类型产品最大一个问题在于,在冰块/冰水和人体皮肤之间隔了一层塑料布,看图的样子,其实还挺厚。不管多厚吧,总比直接把冰块涂在身上厚吧,或者也比冰块装在塑料袋里厚吧?越厚,冷效力越不容易达到目标肌肉层。

​六、胶质冰袋 vs. 普通冰袋:谁更冷更持久?

下图是,亚马逊在热卖的一种用胶质材料做的冰袋,先放到冰箱里,要用时拿出来就可以了。听起来很方便,胶质的材料感觉也很高端,那么实际效果和传统冰袋相比怎么样呢?—–比较差。原因有二:

​      原因1):化学解题法,假设胶装冰袋和传统冰袋的内容物都是1公斤,

胶装冰袋:被储存在零下17摄氏度的冰箱拿出后,被立即放置在测试者大腿上,直至温度达到5零上5摄氏度。那么这个过程中,胶装冰袋需要吸收的能量是:

      1 KG x 4186 J/kg.c x (5+17)=92092 J

普通冰袋:通常专业的治疗机构用的是碎冰,温度只有-1摄氏度左右(远高于胶装冰袋),拿出后被立即放置在测试者大腿上,直至温度达到5摄氏度。这个过程,普通冰袋需要吸收的能量是:

       1) 1KG x 2090 J/kg. c x 1 c= 2090 J

       2)  1 kg x 333000 J/kg= 333000 J

       3) 1 kg x 4186 J/KG.C x 5c= 20930 J

       4) 合计=2090 J+ 333000 J+ 20930 J= 356022 J

结果: 普通冰袋需要胶装冰袋的4倍能量才能被达到相同的温度

        原因2): 因为里面是胶装物质的原因,必须在使用时在身体和胶装冰袋之间再垫一层其他东西,这样又进一步减弱了冷效力传递的效果

 七、 冷热交替疗法和“冷藏罐”疗法真的有效么?——我的一家之言

“冷藏罐”疗法温度可以达到但非常冷,比如下图,但由于温度低的缘故,治疗时间很短。 冷热交替疗法,比如,先在热水泡4分钟,然后迅速转到冰水泡1分钟。研究结果各有各说法,总体来讲,热为无效的比有效的多很多。 我也认为无效,原因很简单,治疗的时间太多,不足以引起足够的生理反应。

​八、 正规损伤治疗机构一般都会用冰袋,袋子是塑料袋,冰不是速冻箱拿出来的冰块,是碎冰。 国内不像欧美国家一样喜欢喝冰水,所以制冰机或卖冰的并不普遍。下面附上一个我很早做视频,很简易, 视频连接如下: http://v.youku.com/v_show/id_XODY5NzcwMDEy.html 

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